Hohe Temperaturen können das Herz-Kreislauf-System stärker beanspruchen. Besonders ältere Menschen sowie Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten an heißen Tagen auf ihren Körper achten. Mit ausreichend Flüssigkeit, angepasster Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung lässt sich das Herz auch im Sommer unterstützen.

Der Sommer lädt zu Aktivitäten im Freien ein. Gleichzeitig bedeutet Hitze für den Körper Schwerstarbeit. Um die Körpertemperatur zu regulieren, erweitern sich die Blutgefäße und das Herz muss mehr leisten, damit alle Organe ausreichend mit Blut versorgt werden.

Viele Menschen bemerken an sehr heißen Tagen Müdigkeit, Schwindel oder eine verminderte Leistungsfähigkeit. Gerade bei länger anhaltenden Hitzewellen ist es wichtig, das Herz-Kreislauf-System nicht unnötig zu belasten.

Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich das Risiko hitzebedingter Beschwerden verringern und der Sommer sicher genießen.

Warum Hitze das Herz belastet

Steigen die Außentemperaturen, arbeitet das Herz intensiver, um die Körpertemperatur zu regulieren.

Dadurch können auftreten:

Müdigkeit
Schwindel
Kreislaufprobleme
schneller Puls
Erschöpfung

Besonders aufmerksam sollten ältere Menschen und Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

Ausreichend trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Kreislauf zu stabilisieren.

Geeignet sind:

Wasser
Mineralwasser
ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
stark verdünnte Fruchtschorlen

Wer aufgrund einer Erkrankung nur begrenzt trinken darf, sollte die ärztlichen Vorgaben einhalten.

Bewegung zur richtigen Zeit

Sport ist auch im Sommer sinnvoll – allerdings möglichst dann, wenn es kühler ist.

Empfehlenswert sind:

Spaziergänge am Morgen
Radfahren am Abend
Schwimmen
leichtes Gymnastiktraining

Anstrengende Aktivitäten in der Mittagshitze sollten möglichst vermieden werden.

Leichte Mahlzeiten bevorzugen

Große, fettreiche Mahlzeiten können den Kreislauf zusätzlich belasten.

Gut geeignet sind:

Salate
Gemüsegerichte
Vollkornprodukte
Obst
Fisch
Hülsenfrüchte

Mehrere kleinere Mahlzeiten werden an heißen Tagen oft besser vertragen.

Sonnenschutz nicht vergessen

Direkte Sonneneinstrahlung erhöht die Belastung für den Körper.

Hilfreich sind:

Sonnenhut
leichte, helle Kleidung
Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor
schattige Aufenthaltsorte

Warnzeichen ernst nehmen

Folgende Beschwerden sollten nicht ignoriert werden:

Brustschmerzen
Atemnot
starke Kreislaufprobleme
Ohnmacht
anhaltender Schwindel

In solchen Fällen sollte umgehend ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.

Alltagstipps für heiße Tage

Diese einfachen Gewohnheiten helfen dem Herz-Kreislauf-System:

regelmäßig trinken
körperliche Anstrengung anpassen
kühle Räume aufsuchen
leichte Kleidung tragen
Pausen im Schatten einlegen

Fazit

Der Sommer muss keine Belastung für das Herz sein. Wer auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, angepasste Bewegung und eine leichte Ernährung achtet, kann auch warme Tage aktiv genießen. Ein bewusster Umgang mit Hitze trägt dazu bei, das Herz-Kreislauf-System zu entlasten und das Wohlbefinden zu fördern.