Warme Sommertage laden zu Spaziergängen, Reisen und Aktivitäten im Freien ein. Gleichzeitig können hohe Temperaturen die Venen stark belasten. Geschwollene Knöchel, schwere Beine oder Spannungsgefühle sind gerade im Sommer keine Seltenheit. Mit ausreichend Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und einfachen Alltagstipps lassen sich die Venen entlasten und Beschwerden häufig vorbeugen.

Wenn die Temperaturen steigen, erweitern sich die Blutgefäße, damit der Körper überschüssige Wärme besser abgeben kann. Das ist ein natürlicher Vorgang, der jedoch dazu führen kann, dass das Blut in den Beinvenen langsamer zum Herzen zurückfließt.

Viele Menschen kennen deshalb das Gefühl schwerer oder müder Beine an heißen Sommertagen. Besonders betroffen sind Personen, die lange sitzen oder stehen, häufig reisen oder bereits unter Venenschwäche leiden.

Mit einigen einfachen Gewohnheiten lässt sich die Durchblutung fördern und die Venen können wirksam unterstützt werden. So bleiben Spaziergänge, Ausflüge und der Sommerurlaub auch bei hohen Temperaturen angenehm.

Warum Hitze die Venen belastet

Hohe Temperaturen führen dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern. Dadurch fließt das Blut langsamer zurück zum Herzen.

Mögliche Folgen sind:

schwere Beine
geschwollene Knöchel
Spannungsgefühl
müde Beine
sichtbare Venen

Diese Beschwerden treten häufig am Abend oder nach langem Sitzen auf.

Bewegung hält die Venen aktiv

Die sogenannte Muskelpumpe in den Waden unterstützt den Rücktransport des Blutes.

Besonders geeignet sind:

Spaziergänge
Radfahren
Schwimmen
leichtes Wandern
Gymnastik

Schon kurze Bewegungseinheiten mehrmals täglich können hilfreich sein.

Langes Sitzen und Stehen vermeiden

Wer über längere Zeit in derselben Position bleibt, belastet die Venen zusätzlich.

Hilfreich ist es,

regelmäßig aufzustehen,
ein paar Schritte zu gehen,
die Füße zu kreisen,
die Wadenmuskulatur zwischendurch anzuspannen.

Auch auf langen Auto- oder Flugreisen sollten regelmäßige Bewegungspausen eingeplant werden.

Ausreichend trinken

Gerade im Sommer verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit.

Geeignet sind:

Wasser
Mineralwasser
ungesüßte Kräutertees
stark verdünnte Fruchtschorlen

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Kreislauf und trägt zu einem guten allgemeinen Wohlbefinden bei.

Beine zwischendurch hochlagern

Werden die Beine regelmäßig hochgelegt, kann dies als angenehm empfunden werden.

Schon wenige Minuten genügen oft, um die Beine etwas zu entlasten.

Kühle Erfrischung

An heißen Tagen empfinden viele Menschen Folgendes als wohltuend:

kühle Fußbäder
kalte Wadengüsse
erfrischende Fußduschen

Das Wasser sollte angenehm kühl, aber nicht eiskalt sein.

Kleidung und Schuhe bewusst wählen

Enge Kleidung kann den Blutfluss zusätzlich beeinträchtigen.

Empfehlenswert sind:

lockere Kleidung
bequeme Schuhe
atmungsaktive Materialien

Hohe Absätze sollten möglichst nicht den ganzen Tag getragen werden.

Ausgewogene Ernährung

Eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.

Im Sommer eignen sich besonders:

Beeren
Tomaten
Gurken
Wassermelonen
Blattgemüse
Vollkornprodukte

Frische Lebensmittel liefern Flüssigkeit und viele wertvolle Nährstoffe.

Warnsignale ernst nehmen

Bei folgenden Beschwerden sollte ärztlicher Rat eingeholt werden:

starke Schmerzen im Bein
plötzlich auftretende Schwellungen
starke Rötung oder Überwärmung
Atemnot oder Brustschmerzen als Notfallzeichen

Solche Symptome sollten immer zeitnah medizinisch abgeklärt werden.

Fazit

Gesunde Venen tragen wesentlich dazu bei, dass wir den Sommer aktiv genießen können. Mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Flüssigkeit, kleinen Pausen und einer ausgewogenen Ernährung lassen sich viele Beschwerden an heißen Tagen reduzieren. Schon wenige einfache Gewohnheiten helfen dabei, die Beine zu entlasten und den Sommer unbeschwert zu erleben.