Hohe Temperaturen beeinflussen nicht nur den Kreislauf, sondern oft auch die Verdauung. Appetitlosigkeit, Völlegefühl oder eine träge Verdauung treten im Sommer häufiger auf. Mit einer leichten Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und ballaststoffreichen Lebensmitteln lässt sich das Wohlbefinden fördern und die Verdauung auf natürliche Weise unterstützen.

Wenn die Temperaturen steigen, verändert sich häufig auch unser Essverhalten. Viele Menschen verspüren weniger Hunger, bevorzugen kleinere Mahlzeiten oder greifen häufiger zu kalten Speisen. Gleichzeitig verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit, was sich ebenfalls auf die Verdauung auswirken kann.

Schwere, fettreiche Mahlzeiten liegen an heißen Tagen oft besonders schwer im Magen. Frische Lebensmittel, ausreichend Getränke und regelmäßige Bewegung können hingegen dazu beitragen, dass die Verdauung auch im Sommer gut funktioniert.

Mit einigen einfachen Gewohnheiten lässt sich der Bauch entlasten und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Warum Hitze die Verdauung beeinflusst

Bei hohen Temperaturen konzentriert sich der Körper verstärkt auf die Regulierung seiner Temperatur. Dadurch kann die Verdauung etwas langsamer ablaufen.

Typische Beschwerden sind:

Völlegefühl
Appetitlosigkeit
Blähungen
träge Verdauung
allgemeines Unwohlsein nach schweren Mahlzeiten

Leichte Mahlzeiten bevorzugen

Im Sommer werden kleinere Portionen häufig besser vertragen.

Besonders geeignet sind:

Salate
gedünstetes Gemüse
Obst
Naturjoghurt
Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte in moderaten Mengen

Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind oft angenehmer als wenige große.

Ausreichend trinken

Flüssigkeit ist auch für eine normale Verdauung wichtig.

Empfehlenswert sind:

Wasser
Mineralwasser
ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
Wasser mit Minze oder Zitronenscheiben

Zuckerhaltige Getränke sollten nur gelegentlich konsumiert werden.

Ballaststoffe langsam steigern

Ballaststoffe unterstützen eine normale Verdauung.

Sie stecken unter anderem in:

Vollkornprodukten
Haferflocken
Gemüse
Obst
Hülsenfrüchten
Nüssen und Samen

Wichtig ist, gleichzeitig ausreichend zu trinken.

Bewegung unterstützt den Darm

Schon leichte Bewegung kann das Wohlbefinden fördern.

Geeignet sind:

Spaziergänge
Radfahren
Schwimmen
leichtes Yoga

An heißen Tagen sind die Morgen- oder Abendstunden meist angenehmer.

Fermentierte Lebensmittel

Lebensmittel wie

Naturjoghurt
Kefir
Sauerkraut
fermentiertes Gemüse

können eine abwechslungsreiche Ernährung sinnvoll ergänzen.

Langsam essen

Wer sich Zeit für die Mahlzeiten nimmt und gründlich kaut, unterstützt die Verdauung zusätzlich.

Außerdem fällt es leichter, auf das natürliche Sättigungsgefühl zu achten.

Wann ärztlicher Rat sinnvoll ist

Halten Beschwerden über längere Zeit an oder treten starke Bauchschmerzen, Fieber oder Blut im Stuhl auf, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Fazit

Eine leichte Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, dass die Verdauung auch an heißen Sommertagen gut funktioniert. Wer auf frische, ballaststoffreiche Lebensmittel setzt und dem Körper genügend Zeit für die Verdauung gibt, kann den Sommer mit einem guten Bauchgefühl genießen.