Hohe Temperaturen belasten den gesamten Organismus – besonders das Herz-Kreislauf-System. Hitze erweitert die Blutgefäße, der Körper verliert mehr Flüssigkeit und das Herz muss stärker arbeiten. Mit ausreichend Flüssigkeit, einer angepassten Ernährung und einem bewussten Tagesablauf lässt sich der Kreislauf entlasten und der Sommer sicher genießen.

Für viele Menschen gehören Sonne, Wärme und lange Sommertage zu den schönsten Seiten des Jahres. Doch während wir die warme Jahreszeit genießen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren, um seine Temperatur konstant zu halten. Besonders das Herz-Kreislauf-System wird dabei stärker beansprucht.

An heißen Tagen erweitern sich die Blutgefäße, damit überschüssige Wärme über die Haut abgegeben werden kann. Gleichzeitig verliert der Körper durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe. Dadurch sinkt häufig der Blutdruck, was Schwindel, Müdigkeit oder Kreislaufprobleme verursachen kann.

Vor allem ältere Menschen, Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck sowie Menschen, die körperlich arbeiten, sollten im Sommer besonders auf sich achten. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich das Herz wirksam entlasten und die warme Jahreszeit unbeschwert genießen.

Warum Hitze den Kreislauf belastet

Steigen die Außentemperaturen, reagiert der Körper sofort.

Dabei geschieht unter anderem:

Die Blutgefäße erweitern sich.
Das Herz pumpt mehr Blut zur Haut.
Die Schweißproduktion steigt.
Flüssigkeit und Mineralstoffe gehen verloren.

Diese natürliche Anpassung hilft beim Kühlen des Körpers, fordert das Herz jedoch stärker als an kühleren Tagen.

Ausreichend trinken

Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist im Sommer besonders wichtig.

Geeignete Getränke sind:

Wasser
Mineralwasser
ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees
stark verdünnte Saftschorlen

Bei bestehenden Herz- oder Nierenerkrankungen sollten individuelle Trinkmengen immer mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.

Leichte Ernährung entlastet den Körper

Schwere, fettreiche Mahlzeiten können den Kreislauf zusätzlich beanspruchen.

Besser geeignet sind:

Salate
Gemüsegerichte
frisches Obst
Vollkornprodukte
magerer Fisch
Hülsenfrüchte

Mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt werden häufig besser vertragen.

Aktivitäten klug planen

An besonders heißen Tagen lohnt es sich, körperliche Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verlegen.

Geeignet sind:

Spaziergänge
Radfahren
Schwimmen
leichte Gymnastik

Die Mittagshitze zwischen etwa 11 und 16 Uhr sollte möglichst gemieden werden.

Wohnung kühl halten

Ein angenehmes Raumklima unterstützt den Kreislauf.

Hilfreich sind:

morgens und nachts lüften
Fenster tagsüber geschlossen halten
Rollläden oder Vorhänge nutzen
direkte Sonneneinstrahlung vermeiden

Warnsignale ernst nehmen

Folgende Beschwerden können auf eine starke Hitzebelastung hinweisen:

Schwindel
starke Müdigkeit
Kopfschmerzen
Herzrasen
Übelkeit
Ohnmachtsgefühl

Treten Brustschmerzen, Atemnot oder anhaltende Kreislaufprobleme auf, sollte umgehend medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Medikamente nicht eigenständig verändern

Einige Medikamente können den Flüssigkeits- oder Kreislaufhaushalt beeinflussen.

Wichtig ist:

Medikamente niemals eigenständig absetzen oder anders dosieren.
Bei Unsicherheiten Rücksprache mit der behandelnden Arztpraxis oder Apotheke halten.

Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

Schon einfache Maßnahmen können den Sommer angenehmer machen:

leichte, helle Kleidung tragen
Sonnenschutz verwenden
regelmäßige Trinkpausen einlegen
Schatten bevorzugen
auf den eigenen Körper hören

Fazit

Sommerliche Hitze stellt das Herz-Kreislauf-System vor besondere Herausforderungen. Mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, einer leichten Ernährung, sinnvoll geplanten Aktivitäten und etwas Aufmerksamkeit für die Signale des Körpers lassen sich viele Beschwerden vermeiden. So bleibt der Sommer eine Zeit zum Genießen – auch für das Herz.