An heißen Sommertagen verlieren Kinder beim Spielen, Toben und Sport deutlich mehr Flüssigkeit als sonst. Da sie ihren Durst oft erst spät bemerken, ist regelmäßiges Trinken besonders wichtig. Mit den richtigen Getränken und ein paar einfachen Tricks sorgen Eltern dafür, dass ihre Kinder auch bei hohen Temperaturen ausreichend versorgt sind.
Wenn Kinder das Trinken vergessen
Sobald die Sonne scheint, zieht es Kinder nach draußen. Ob auf dem Spielplatz, im Freibad oder beim Fußball – die Zeit vergeht wie im Flug. Dabei wird das Trinken häufig vergessen.
Gerade kleine Kinder können ihren Flüssigkeitsbedarf noch nicht gut einschätzen. Deshalb sollten Erwachsene regelmäßig Getränke anbieten und Trinkpausen einplanen.
Warum Wasser so wichtig ist
Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Es übernimmt viele lebenswichtige Aufgaben:
- Regulierung der Körpertemperatur
- Transport von Nährstoffen
- Unterstützung der Konzentration
- Schutz der Organe
- Aufrechterhaltung des Kreislaufs
An heißen Tagen steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich an.
Diese Getränke eignen sich besonders
Ideal für Kinder sind:
- Leitungswasser
- Mineralwasser ohne Kohlensäure
- Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
- Stark verdünnte Saftschorlen (1 Teil Saft, 3 Teile Wasser)
- Wasser mit frischen Früchten oder Minze
Gesüßte Limonaden und Energydrinks sollten dagegen nur selten auf dem Speiseplan stehen.
Durst ist ein spätes Warnsignal
Viele Kinder trinken erst, wenn sie bereits Durst verspüren. Dann fehlt dem Körper oft schon Flüssigkeit.
Warnzeichen können sein:
- trockener Mund
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsprobleme
- schlechte Laune
Regelmäßiges Trinken beugt diesen Beschwerden vor.
So macht Trinken Kindern Spaß
Mit kleinen Ideen lässt sich das Trinkverhalten spielerisch fördern:
- bunte Trinkflaschen verwenden
- Wasser mit Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben aromatisieren
- gemeinsam Trinkziele festlegen
- Obst mit hohem Wassergehalt anbieten
- Trinkpausen als Familienritual einführen
Wasserreiche Lebensmittel
Auch viele Lebensmittel helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen.
Besonders geeignet sind:
- Wassermelone
- Erdbeeren
- Gurken
- Tomaten
- Pfirsiche
- Nektarinen
- Weintrauben
Sie liefern gleichzeitig Vitamine und Mineralstoffe.
Getränke für unterwegs
Ob Ausflug, Freibad oder Wanderung – Getränke gehören immer ins Gepäck.
Praktisch sind:
- auslaufsichere Trinkflaschen
- Kühlakkus in der Tasche
- kleine Thermoflaschen
- frisches Obst als Snack
Fazit
Ausreichend zu trinken ist an heißen Sommertagen einer der wichtigsten Bausteine für die Gesundheit von Kindern. Mit Wasser, frischem Obst und regelmäßigen Trinkpausen bleiben kleine und größere Abenteurer fit und können den Sommer unbeschwert genießen.
✔ Unser Sommertipp:
Kinder trinken oft mehr, wenn sie ihre Lieblingsflasche selbst aussuchen dürfen oder das Wasser mit frischen Früchten dekoriert wird.
