Viele Menschen verbinden ein starkes Immunsystem vor allem mit Herbst und Winter. Doch auch im Sommer braucht der Körper Unterstützung. Intensive Sonneneinstrahlung, hohe Temperaturen, Klimaanlagen oder ungewohnte Reisebedingungen können den Organismus belasten. Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung und einem gesunden Lebensstil lässt sich das Immunsystem auch in der warmen Jahreszeit unterstützen.

Der Sommer steht für Urlaub, lange Tage im Freien und zahlreiche Freizeitaktivitäten. Gleichzeitig ist der Körper in dieser Jahreszeit besonderen Belastungen ausgesetzt. Hitze, UV-Strahlung, vermehrtes Schwitzen oder starke Temperaturunterschiede zwischen draußen und klimatisierten Räumen fordern den Organismus täglich heraus.

Ein gut funktionierendes Immunsystem hilft dabei, den Körper vor Krankheitserregern zu schützen und unterstützt zahlreiche natürliche Abwehrmechanismen. Zwar gibt es keine einzelnen Lebensmittel, die das Immunsystem "boosten", doch eine abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil tragen dazu bei, dass der Körper optimal versorgt ist.

Wer auf frische Lebensmittel, ausreichend Flüssigkeit und regelmäßige Bewegung achtet, schafft gute Voraussetzungen für einen aktiven und gesunden Sommer.

Warum das Immunsystem auch im Sommer gefordert ist

Nicht nur kalte Temperaturen stellen den Körper vor Herausforderungen.

Im Sommer können unter anderem folgende Faktoren belastend sein:

starke UV-Strahlung
hohe Temperaturen
Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen
Klimaanlagen
Reisen und Zeitumstellungen
ungewohnte Ernährung im Urlaub

Ein gesunder Lebensstil hilft dem Körper, sich an diese Veränderungen anzupassen.

Frisches Obst und Gemüse täglich genießen

Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Besonders beliebt im Sommer sind:

Beeren
Tomaten
Paprika
Brokkoli
Gurken
Aprikosen
Zucchini

Je bunter der Teller, desto abwechslungsreicher ist meist auch die Auswahl an Nährstoffen.

Ausreichend trinken

Wasser ist für zahlreiche Körperfunktionen unverzichtbar.

Geeignet sind:

Wasser
Mineralwasser
ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
Wasser mit Zitronen-, Gurken- oder Minzscheiben

Regelmäßiges Trinken hilft, Flüssigkeitsverluste auszugleichen.

Eiweiß nicht vergessen

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Gute Quellen sind:

Hülsenfrüchte
Naturjoghurt
Quark
Fisch
Eier
Nüsse

Bewegung an der frischen Luft

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.

Geeignet sind:

Spaziergänge
Radfahren
Schwimmen
Wandern
leichtes Krafttraining

An heißen Tagen sind die Morgen- oder Abendstunden besonders angenehm.

Ausreichend schlafen

Während des Schlafs finden zahlreiche Regenerationsprozesse statt.

Für viele Erwachsene gelten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht als guter Richtwert.

Ein kühles Schlafzimmer und regelmäßige Schlafenszeiten fördern die Erholung.

Stress möglichst reduzieren

Dauerhafter Stress kann das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Entspannende Aktivitäten sind zum Beispiel:

Lesen
Gartenarbeit
Yoga
Atemübungen
Zeit mit Familie und Freunden

Hygiene nicht vergessen

Regelmäßiges Händewaschen sowie ein sorgfältiger Umgang mit Lebensmitteln tragen dazu bei, das Risiko für Infektionen zu verringern.

Gerade bei hohen Temperaturen sollten leicht verderbliche Lebensmittel gut gekühlt werden.

Fazit

Ein gesundes Immunsystem ist das Ergebnis vieler kleiner Gewohnheiten. Eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, Bewegung, guter Schlaf und regelmäßige Erholung bilden gemeinsam eine gute Grundlage für das Wohlbefinden. So lässt sich der Sommer aktiv genießen – mit Energie für Alltag, Freizeit und Urlaub.