Wer im Sommer von zu Hause arbeitet, kennt das Problem: Aufgeheizte Räume, schlechte Luft und hohe Temperaturen erschweren konzentriertes Arbeiten. Mit einer guten Raumgestaltung, ausreichend Flüssigkeit, leichten Mahlzeiten und regelmäßigen Bewegungspausen lässt sich der Arbeitsalltag auch an heißen Tagen deutlich angenehmer gestalten.

Das Arbeiten im Homeoffice gehört für viele Menschen inzwischen zum Alltag. Während es im Winter oft gemütlich ist, können sich Wohnung oder Arbeitszimmer im Sommer schnell aufheizen. Temperaturen von über 30 Grad beeinträchtigen nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch Konzentration, Leistungsfähigkeit und Motivation.

Viele Menschen merken bereits am Vormittag, dass die Arbeit schwerer fällt. Der Kreislauf wird belastet, Müdigkeit nimmt zu und selbst einfache Aufgaben kosten mehr Energie als gewohnt.

Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich der Arbeitsplatz auch im Sommer angenehm gestalten. Die richtige Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und ein gut geplanter Tagesablauf helfen dabei, konzentriert und gesund durch heiße Arbeitstage zu kommen.

Frühzeitig lüften

Die kühlen Morgenstunden sollten genutzt werden, um frische Luft hereinzulassen.

Empfehlenswert ist:

morgens früh querlüften
nachts lüften, wenn möglich
tagsüber Fenster geschlossen halten
Rollos oder Vorhänge schließen

So bleibt der Raum deutlich länger angenehm kühl.

Ausreichend trinken

Der Körper verliert bei Hitze mehr Flüssigkeit als gewöhnlich.

Geeignete Getränke sind:

Wasser
Mineralwasser
ungesüßte Kräutertees
Wasser mit Gurke, Zitrone oder Minze
verdünnte Fruchtschorlen

Eine Trinkflasche auf dem Schreibtisch erinnert daran, regelmäßig zu trinken.

Leichte Mahlzeiten fördern die Konzentration

Schwere Speisen können müde machen.

Ideal für das Homeoffice sind:

Salate
Gemüsegerichte
Naturjoghurt mit Obst
Vollkornbrot
kalte Suppen
frisches Obst

Mehrere kleinere Mahlzeiten werden häufig besser vertragen als ein großes Mittagessen.

Regelmäßig Pausen einlegen

Auch kurze Unterbrechungen helfen.

Gut geeignet sind:

einige Minuten auf dem Balkon
Dehnübungen
kurzer Spaziergang
frische Luft schnappen

Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung.

Den Arbeitsplatz angenehm gestalten

Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz erleichtert das Arbeiten.

Hilfreich sind:

Ventilator (nicht dauerhaft direkt auf den Körper richten)
Sonnenschutz an den Fenstern
Zimmerpflanzen
aufgeräumter Arbeitsplatz
gute Beleuchtung

Arbeitszeiten anpassen

Wenn es möglich ist, können anspruchsvolle Aufgaben in die kühleren Morgenstunden gelegt werden.

Am Nachmittag eignen sich oft besser:

Telefonate
E-Mails
organisatorische Aufgaben

Bewegung nach Feierabend

Nach einem heißen Arbeitstag tut Bewegung gut.

Geeignet sind:

Spaziergänge
Schwimmen
Radfahren
leichtes Yoga

Die Abendstunden bieten meist angenehmere Temperaturen.

Warnsignale ernst nehmen

Bei folgenden Beschwerden sollte eine Pause eingelegt werden:

Schwindel
starke Kopfschmerzen
Konzentrationsverlust
Übelkeit
Kreislaufprobleme

Dann helfen Ruhe, Schatten und ausreichend Flüssigkeit.

Fazit

Auch im Homeoffice stellt der Sommer besondere Anforderungen an Körper und Geist. Wer den Arbeitsplatz kühl hält, regelmäßig trinkt, leichte Mahlzeiten bevorzugt und genügend Bewegung einplant, kann konzentriert und leistungsfähig bleiben. Mit kleinen Veränderungen wird das Arbeiten von zu Hause auch an heißen Tagen deutlich angenehmer.