Dieses Gutenacht-Ritual hilft Kindern, zur Ruhe zu kommen und den Tag entspannt abzuschließen. Ein warmes, mildes Getränk und ein kleiner Snack geben Geborgenheit und unterstützen einen ruhigen Übergang in den Schlaf.
Kinder brauchen abends vor allem Verlässlichkeit und Wiederholung. Ein gleichbleibendes Ritual – immer zur ähnlichen Zeit und in ruhiger Atmosphäre – signalisiert dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit. Dieses Ritual ist bewusst kurz, sanft und alltagstauglich gestaltet.
Der Drink: Warme Hafer- oder Milch (kindergeeignet)
Zutaten (für 1 kleine Tasse)
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150–200 ml Hafermilch oder Kuhmilch
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optional: 1 Prise Zimt oder Vanille
⚠️ Kein Honig für Kinder unter 1 Jahr.
Zubereitung
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Milch langsam erwärmen, nicht kochen.
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Optional mit Zimt oder Vanille leicht aromatisieren.
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Lauwarm servieren.
Der Snack: Banane oder Zwieback
Zutaten (eine kleine Portion)
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½ Banane oder
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1 Stück Zwieback / Butterkeks (ungezuckert)
Warum dieser Snack?
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leicht verdaulich
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mild im Geschmack
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verhindert „Hungrig-ins-Bett-gehen“
Das Schlafritual – Schritt für Schritt
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Aufräumen & Umziehen (ruhig, ohne Hektik)
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Licht dimmen (warme, kleine Lampe)
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Drink trinken – im Sitzen, nicht im Bett
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Snack essen – langsam, ohne Ablenkung
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Zähneputzen
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Vorlesen oder leise Geschichte (5–10 Minuten)
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Gute-Nacht-Satz (immer derselbe)
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Schlafenszeit
Dauer: ca. 15–25 Minuten
Für wen geeignet – und für wen nicht?
Geeignet für:
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Kinder ab ca. 1 Jahr
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Kindergarten- & Grundschulalter
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Unruhige Abende oder nach aufregenden Tagen
Nicht geeignet für:
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Kinder mit Milchunverträglichkeit (→ Hafermilch nutzen)
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Sehr späte Uhrzeiten (Snack ggf. weglassen)
Tipps für Eltern
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Jeden Abend ähnlich durchführen (wichtig!)
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Keine Bildschirme 30–60 Minuten vor dem Schlafen
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Ruhige Stimme, langsame Bewegungen
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Kein „verhandeln“ nach dem Ritual – es ist der Abschluss
⚠️ Hinweis:
Dieses Ritual ersetzt keine medizinische Abklärung. Bei häufigem nächtlichem Aufwachen mit Schmerzen, Atemproblemen oder starkem Weinen bitte fachlichen Rat einholen.
